수면 개선에 좋은 음식, 국가별 대표 사례 (지중해식, 일본, 남미와 인도)
수면은 신체 회복과 정신 안정, 면역력 유지에 절대적으로 필요한 생리 작용입니다. 그러나 현대인들은 스트레스, 스마트폰 과사용, 불규칙한 식습관 등으로 인해 불면증이나 수면장애를 겪는 경우가 많습니다. 이럴 때 생활 속에서 실천할 수 있는 방법 중 하나는 바로 ‘음식’입니다. 특정 식재료는 천연 멜라토닌, 트립토판, 마그네슘, 칼슘 등의 수면 유도 성분을 함유하고 있습니다. 이를 섭취함으로써 보다 자연스럽고 건강한 수면 유도 효과를 기대할 수 있습니다. 이 글에서는 지중해식 식단, 일본, 남미와 인도에서 수면에 도움이 되는 대표적인 식재료와 음식 사례를 살펴보고 이를 일상 식단에 어떻게 접목할 수 있는지를 분석해 봅니다. 지중해식 식단의 대표 식재료, 체리와 견과류의 수면 유도 효과지중해식 식단은 오랫동..
2025. 6. 12.